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        關(guān)于訓(xùn)練之后不能馬上做的事情，簡直可以出一個(gè)系列。只要上網(wǎng)搜索，你會(huì)看到很多千奇百怪的說法和回答，但是卻不能完全可信。于是缺少經(jīng)驗(yàn)的人就陷入了迷思：運(yùn)動(dòng)后到底該干嘛？為什么就不能馬上做這些事兒呢？

洗澡怎么了？

我們在運(yùn)動(dòng)時(shí)，有些同學(xué)可以感受到有泵感：由于血液流向目標(biāo)肌肉，導(dǎo)致肌肉有強(qiáng)烈的膨脹感。甚至是在停止運(yùn)動(dòng)后，還是會(huì)存在這種感覺，也就是說運(yùn)動(dòng)后短時(shí)間內(nèi)，血液還是留在目標(biāo)肌肉較多。

如果這個(gè)時(shí)候馬上去洗澡，會(huì)刺激毛孔擴(kuò)張，血液從肌肉流向皮膚表層，導(dǎo)致身體其他部位的血液供應(yīng)不足。這個(gè)時(shí)候心臟或大腦供血不足，很有可能出現(xiàn)頭暈、惡心、無力的感覺。

坐/躺/蹲下怎么了？

無論是訓(xùn)練后坐/躺/蹲下，都是一樣的。運(yùn)動(dòng)時(shí)的血液集中在目標(biāo)肌肉，假如這時(shí)身體馬上坐/躺/蹲下，突然進(jìn)入休息狀態(tài)，心臟跳動(dòng)變緩，泵血功能減弱。原本在目標(biāo)肌肉周圍的血液無法正?；謴?fù)流動(dòng)，這時(shí)就會(huì)造成大腦或身體其他部分短暫性缺血，可能會(huì)讓你頭暈，甚至休克昏倒。

訓(xùn)練后能干嘛？

我們仿佛進(jìn)入了死胡同，干啥都不對。其實(shí)訓(xùn)練后不應(yīng)該急著做其他的事情，而要把時(shí)間留給拉伸放松的冷身環(huán)節(jié)。

冷身目的主要在于兩點(diǎn)：一是減緩心率到正常水平，不會(huì)讓訓(xùn)練者身體感受短時(shí)間內(nèi)變化太大；二是降低出現(xiàn)練后延遲性酸痛（DOMS）的可能性。冷身的過程也應(yīng)該包括兩個(gè)階段：低強(qiáng)度的有氧和適量拉伸。

大強(qiáng)度的訓(xùn)練結(jié)束之后，需要有一段小強(qiáng)度的過渡訓(xùn)練，你可以在房間或是健身房跑步機(jī)上慢走個(gè)5分鐘，讓心跳及呼吸逐漸放慢，使血流量慢慢回復(fù)正常，之后再通過拉伸動(dòng)作來結(jié)束，包括胸部、肩部的伸展，大腿的拉伸等等，用5～15分鐘的時(shí)間舒展肌肉，更利于燃脂和增肌。

一個(gè)冷身流程完成之后，我們的身體也恢復(fù)過來了，之后你如果想洗澡、躺下休息，都不會(huì)有太大的問題啦。記住別偷懶，冷身和熱身同樣重要哦。